Cómo manipular Estrés
La mayoría de nosotros consideramos el estrés como algo malo. Sin embargo, necesita una poco estrés para mantenerte motivado. El estrés puede ayudarle a finalizar un plazo de trabajo o a ejecutar el último kilómetro de una carrera. Pero demasiado puede ser malo para su salud.
Afortunadamente, puede tomar medidas para reducir el estrés y hacer frente mejor. con los altibajos de la vida.
Entender el estrés
Puede experimentar estrés agudo o estrés crónico. ¿Cómo difieren? El estrés agudo es un estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Es el tipo de estrés que se produce cuando conduces mucho o tienes una discusión con alguien. Todos sentimos estrés agudo de vez en cuando.
Sin embargo, el estrés crónico dura más. Podría deberse a un acontecimiento vital importante, como:
Los efectos del estrés
El estrés daña su salud mental y física. Los factores estresantes pueden afectar a su vida durante días, semanas o incluso años. Para sobrellevarlo, el cuerpo bombea de muchas hormonas del estrés. Esto puede hacer que se sienta:
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Enfadado
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Irritable
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Deprimido/a
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Ansioso
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Incapaz de enfocar
El estrés también puede causar cambios en el cuerpo que provocan problemas de salud como:
El estrés también puede afectar al sistema inmunitario. Este es su defensa del organismo contra las infecciones y las enfermedades. Puede notar que se siente mal con más frecuencia si está estresado.
Cada persona afronta el estrés de forma diferente. Algunos pueden recurrir a hábitos poco saludables, como fumar, comer en exceso o beber alcohol. Estos malos hábitos intensificar los factores de riesgo asociados a la cardiopatía. Aunque no puede evitar todo factores estresantes, puede aprender a controlar su respuesta.
Formas de afrontar el estrés
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para reducir su el estrés cuando la vida te lanza a una pelota de curvas. Intente practicar estas acciones sencillas durante todo el proceso su día.
Ejercicio. Estar activo hace que su cerebro produzca hormonas que se sienten bien llamadas endorfinas. Cualquier ejercicio, incluso solo caminar rápido, ayuda. Si puedes, intenta entrenar al aire libre y en la naturaleza. Los estudios muestran que pueden ser aún más calmantes.
Coma alimentos saludables. Estrés las hormonas pueden hacer que tengas más hambre. También pueden hacer que tengas ganas de azúcar y grasa. Pero cuando ingiera gran parte de estos alimentos, su organismo produce grasa visceral. Ese es un tipo de grasa producida profundamente dentro de la barriga. Demasiada cantidad puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Todavía puede comer, pero en su lugar se centra en frutas y verduras. Son ricos en nutrientes que alimentan su cuerpo. Las investigaciones también demuestran que las personas que comen estos alimentos notifican niveles más bajos de estrés.
Respire profundamente. Cuándo estás estresado, respiras rápido. Cuando respiras más despacio y más profundamente, ayuda ralentizar el sistema nervioso. Así es como:
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Inspire lenta y profundamente.
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Haga una pausa en la parte superior de la inhalación para 1 o 2 segundos.
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Exhale lentamente y piense en la palabra “relajarse”.
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Repita este proceso de 5 a 10 veces.
Haga esto cuando y donde quiera que se sienta estresado.
Envíe un mensaje de texto a un amigo. Cuándo estás estresado, quizás quieras salir de campamento en tu habitación y estar solo. Pero ser social alivia el estrés. ¿Por qué? Te distrae. También ayuda tener a alguien a quien ventilar. Pueden escuchar y ofrecer apoyo.
Duerma lo suficiente. Estar el cansancio excesivo puede hacer que se sienta irritado y abrumado. Intente irse a la cama antes. Girar de la electrónica antes de acostarse. La luz de las pantallas hace que sea más difícil quedarse dormido. Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Vea una película divertida. Le gusta el ejercicio, la risa aumenta los niveles de hormonas cerebrales que se sienten bien, como las endorfinas y serotonina. Incluso pensar en reír ha demostrado reducir las hormonas del estrés.
Lleve un diario. Es no tiene que ser un diario formal. Anote sus pensamientos y sentimientos siempre que te golpean. Intente no pensar demasiado en lo que escribe. Solo tiene que dejar que las palabras fluyan en el papel o en la pantalla de su ordenador. Nadie más lo leerá. Es solo para hacerte se sienta mejor.
También hay muchas indicaciones de escritura que puede utilizar para guiar su diario. Busque en línea algunos y vea si alguno se ajusta a su factores estresantes.
Cuándo obtener ayuda
Es normal sentirse estresado cuando vive una gran vida el cambio. Pero si tu estrés dura más de un par de semanas, visita a tu médico. Ellos puede ayudarle o derivarle a un especialista en salud mental.
Se conocen dos tipos de tratamiento que ayudan a:
Terapia de habla. Un psicoterapeuta o un asesor de salud mental colegiado pueden enseñarle formas de afrontar mejor su estrés.
Medicamentos. Su médico puede recetarle ciertos medicamentos para usar durante un breve periodo de tiempo mientras trata con los factores estresantes de su vida. O pueden derivarle a un psiquiatra formado para tratar problemas de salud mental con la medicina. Los medicamentos frecuentes para el estrés incluyen:
Recuerde, todos experimentan estrés. Pero si trabajas para puede seguir adelante y encontrar más alegría en el próximo capítulo de su vida.
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